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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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工商時報【陳慶琪】

英國原裝進口跨界跑旅NISSAN JUKE自上市以來,以原生不受限的時尚造型及靈活剽悍的操控性能獲得市場好評,日前推出影音娛樂、安全科技雙重進化的2017年式NISSAN JUKE,標配全新智慧影音系統,含智慧手機影音投影(HDMI)功能及USB充電讀取裝置,大幅提升車內娛樂體驗,並搭載倒車顯影鏡頭附錄影功能與前方行車紀錄器,讓車主駕駛車輛更無後顧之憂。

跨界跑旅車風潮逐年正夯,跟隨著這股趨勢,NISSAN JUKE早在各家車廠投入跨界跑旅車型時,就已搶得先機。英國原裝跨界跑旅NISSAN JUKE自2013年在台推出以來以其時尚外型及剽悍性能在市場上獲得好評,日前所推出影音娛樂、安全科技雙重進化的2017年式NISSAN JUKE,配備升級不加價,必定再度引起搶購旋風。

2017年式NISSAN JUKE升級全新智慧影音系統,導入更人性化的影音娛樂科技,升級標配智慧手機影音投影功能,透過HDMI插孔將手機螢幕畫面投射至中控台螢幕,不論是要播放影片、照片,都能與車內乘客一同分享欣賞,符合行動裝置多螢應用趨勢,並配備USB充電讀取裝置,隨時保持手機電力充沛,提升車內影音娛樂體驗,享受全方位駕馭樂趣。於安全配備上,更同步新增標配倒車顯影及前方行車影像紀錄兩項安全科技,倒車顯影鏡頭附錄影功能透過車尾攝影鏡頭,讓車主在倒車時藉由中控螢幕呈現車輛後方死角影像,避免車主於倒車時碰撞到障礙物,同時也保障後方行人的安全;而前方行車紀錄器則能完整紀錄車輛前方影像,為各種行車突發狀況做出最佳保障,全面提升行車安全。

NISSAN JUKE兼具跑車與休旅車外觀特色,車身腰線以上融合NISSAN 370Z跑車動感流線造型,腰線以下以粗獷輪拱線條展現跨界運動風格,並以Rally賽車頭燈作為設計概念的車頭造型搭配侵掠馭光輔助燈,賦予NISSAN JUKE獨一無二的「原生不受限」個性。同時,於車頭、車尾燈組上也融入了與NISSAN 370Z跑車相同元素的迴力鏢造型,更讓整體增添年輕、運動氣息。車內Moto GP排檔座造型源自重型機車油箱設計,並於車門飾板以同色烤漆點綴,搭配紅色或黑色系高包覆性座椅,提升整體車輛內裝質感,給予車主人車一體的駕駛氛圍。

2017年式NISSAN JUKE渦輪增壓版搭載缸內直噴渦輪引擎及XTRONIC CVT無段變速系統,擁有平均14.0 km/L的優異油耗,更具備190ps超強馬力輸出,僅需8.1秒即可完成0-100 km/h加速,搭配TVS四輪扭力動態分配系統及前麥花臣、後多連桿式的懸吊系統,在操控上更顯平穩;而EPS車速感應電子式動力輔助系統,提供精準轉向控制,讓車主擁有前所未有的靈敏駕馭體驗。此外,自然進氣版採用HR16DE引擎搭配XTRONIC CVT無段變速系統,以平均油耗16.4 km/L達到一級油耗節能標準,展現環保經濟的燃油使用效率。

配備雙重升級不加價的2017年式NISSAN JUKE即日起正式進駐NISSAN展示中心,購車即可享有「6615延長保固」(6大系統6年15萬公里延長保固)及高額零利率分期優惠專案,裕隆日產誠摯邀請消費者親身體驗情趣精品英國原裝進口的NISSAN JUKE前衛跨界魅力,感受全新智慧影音系統帶來的全方位進化感受。

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